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1、八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草，这些药材组合起来，具有补血养气的功效。四神（又称“四臣”）：莲子、芡实、山药、茯苓，这些药材药性温和，能够滋养身体并强化肠胃。四物：当归、川芎、芍药、地黄，这些药材是中医常用的补血方剂。

2、三红汤红枣7个，红豆50克，花生红衣适量。三味共同熬汤，连汤共食之。适用于一般性贫血或缺铁性贫血。贫血方当归、生地黄、白芍各10克，淫羊藿、川芎各5克，人参2克，黄芪15克，母鸡（去毛及内脏）1只。加水共炖至鸡熟，饮其汤，食其肉，隔日1剂。适用于一般性贫血患者（田凤鸣方）。

3、多吃温热性的食物，如生姜、白葱等。关于葱姜，我前面单独讲过，感兴趣去我的主页找找看。补充铁质。增加含铁量高的食物，如瘦肉、菜、蛋黄、动物肝脏等。忌食生冷寒凉的食物。各种冰制饮料，属寒凉性质的瓜果，如西瓜、梨、香蕉、猕猴桃等。

4、立冬之际，补气血的食物应季而生。北芪党参炖羊肉，以羊肉温补，北芪与党参则能驱风寒、畅血流，特别适合怕冷体弱的女性朋友。此汤料包括羊腿肉500克、北芪与党参各25克、黑枣10颗、生姜片铺在羊肉上，炖1小时后调味食用。银耳雪梨炖瘦肉汤，则是养阴润肺、生津润肠的佳品。

5、平时可常吃补血养血的食物，如、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑葚、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。

6、羊肉作为主食材，其温性特质有助于滋养元阳、补充精血。在立冬时节食用羊肉炉，不仅能够滋补身体的气血，还能使全身血脉畅通无阻。这样的饮食习俗，既体现了大众对天然规律的尊重，也展现了饮食文化与养生聪明的完美结合。通过品尝这道美味佳肴，大众在享受美食的同时，也在默默地进行着身体的调理与养护。

立冬后气温降低，羊肉是驱寒暖胃的食物，吃羊肉能让身体迅速变暖。羊肉还能滋补气血，是冬季进补的佳品。鸽肉：鸽子肉是滋补肉类其中一个，俗语说“一鸽胜九鸡”，具有补肾、健脑、降血压、嫩肤的效果。鸽肉易于消化，身体能迅速吸收营养，起到滋补影响。香菇：香菇不仅能提味，还能健脾。

羊肉：“寒风起，羊肉香”，立冬吃羊肉是南方很多地方都有的习俗，据说立冬吃了羊肉一整个冬季都会暖洋洋的。

立冬时节，大众常食用狗肉、羊肉、枣、桂圆、芝麻、韭菜等温热食物，以补充身体能量，抵御寒冷。此时应尽量避免食用冷饮、海鲜等寒性食物，以免耗损体内元气，影响健壮。立冬，作为二十四节气其中一个，标志着斗柄指向西北，太阳黄经达到225。这一节气通常在公历11月7日至8日之间。

热补食物：在南方，大众倾向于食用鸡鸭鱼肉等热补食物来抵御寒冷。特色进补菜品：如台湾的“羊肉炉”、“姜母鸭”等，以及炖麻油鸡、四物鸡等，都是为了补充能量，增强体质。暖性肉食：中医认为，立冬时适宜食用狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等具有暖性的肉食。

红薯作为立冬后的时令食材，同样值得推荐。其营养丰富，含有蛋白质、糖类、维生素和粗纤维等，具有健脾和胃、益气补虚的功效。冬季大鱼大肉较多，适量食用红薯可促进胃肠壁蠕动，帮助清理肠道中的油脂，调节肠胃功能。对于不能吃羊肉或易上火的人来说，鸭肉是极佳的进补选择。

同时，润肺生津的食物也应多吃，如槟榔、橘子、猪肝等。顺带提一嘴，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；适当食用苦味食物，以增强心脏和肾脏的功能。说到底，立冬养生需注重食物的选择与搭配，既要增加能量摄入，又要补充矿物质和维生素。通过合理的饮食调养，我们不仅能抵御寒冷，还能提升身体的整体素质。

立冬时节，下面内容食物对身体有益：补益阴液的食物：白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等，这些食物有助于滋养阴液，适合冬季养生。温热性质的食物：糯米、狗肉、羊肉等肉类食物，可以增加体内的热量，帮助身体抵御寒冷。大枣、桂圆、芝麻、韭菜等也是温热性质的食物，适合冬季食用。

立冬养生可以吃的中药推荐如下：杜仲：这可是个增强免疫力的好帮手，让你的身体在冬天也能暖暖的，不怕冷风吹。党参：党参能补气养血，让你的气色在冬天也能红润如初，灵魂满满。人参：人参可是个大补品，能帮你进步身体的抗寒能力，冬天不再手脚冰凉。